Q.体重制限中の妊婦の食事妊娠１１週の妊婦です。大変恥ずかしいですが、体重制限中で現状維持（過酷でなければ減らしてもいいくらい）が求められています。体重については、BMI30程度でかなりの肥満とだけ申し上げておきます・・・その際の食生活についてお聞きしたいです。朝 白米お茶碗半分 もやしの味噌汁 無糖ヨーグルト100ｇ びわ２つ昼 白米お茶碗半分 オクラのおひたし もやしの味噌汁 五穀フレーク100ｇ 牛乳200ｍ間食 小魚アーモンド少量夜 白米×雑穀ミックスお茶碗半分 じゃがいも玉ねぎわかめの味噌汁 カツオのたたき３切 トマトとみず菜添え 高野豆腐（市販の野菜も入っているもの） 卵、エリンギ追加 コマツナのお浸し しらす入り毎日考えてはああじゃないこうじゃないと悩んでいます・・・今日はこのような献立でいこうと思います。現在は専業主婦で、家にいる時間は長いです。極力身体を動かすように掃除など家事をしたり、毎日散歩程度ですが歩いています。体重増加が怖く、こんにゃくやところてんや春雨で過ごした時もあり、栄養バランスを考えるとどうしても難しく感じます。万能な食品があればと思うのですが・・・＾＾；そんなものあったら誰も悩みませんよね・・・毎日暇ではあるので、栄養バランスがよくヘルシーな食事にもっと気を遣いたいです。指摘や、おススメの食事、同じ状況の方の話などを教えてくださるとうれしいです。料理の際の塩分や糖分、油は控えていると思います。子供がとにかく無事に産まれてくるように、今からでは遅い部分もたくさんありますが、頑張るので！

A.私も妊娠中、体重制限に苦しみました。私は夜ポトフをよく食べてました！味付けはコンソメのみ！！あとは蒸し料理です！野菜、豆腐、油抜きした豚肉等…この際の味付けは無しでレモン汁かけたり、ポン酢で食べてました！妊娠８ヶ月～臨月まではネタ切れ＆何しても太る時期でしたので、１食400～600カロリーのお弁当をネットで注文してました。安くはありませんが、まぁ２ヶ月くらいだし、体の事を考えたら逆にいいかも!?って気持ちで♪参考になればいいのですが！がんばって下さいp(^^)q

Q.大食いで困ってます‥高校生の女子です。身長160㎝ 体重48~50㎏を行ったり来たり元々は小食だったのですが年齢が増えると共に食べる量が増えていきました。今がピークだと思いますが‥▼今日の食事朝・雑穀ごはん、わかめの味噌汁、納豆、厚揚げの煮物、りんご半分、プルーン、牛乳昼・お弁当(雑穀ごはん、卵焼き、ミニハンバーグ、ミニスパゲティ、漬物、ミニトマトなど)夜・大きい焼き芋一本(600カロリーぐらい‥)、とうもろこし一本、冷やし中華わかっているのにいちばん控えなきゃいけないはずの夕食をがっついてしまいます‥だいたい2000カロリー前後でしょうか;;;学校から帰ったときなど疲れてるときは食べることが楽しみになってます(汗しかも学校が遠いので朝を軽く済ませるとお腹が鳴ります(~_~);授業時間が長い&学校が終わるのも遅いのでお昼をパンなどにすると鳴ります。家に帰ったあとも、もちろんペコペコですorz部活はやってなく、運動は学校で週に2回ぐらいです。プールも始まるので痩せたいです‥どなたか痩せるためのアドバイスをください。

A.４８～５０の間をいったりきたりだったら形容範囲内なので問題ないとおもいますが・・・。増えるようなら心配ですね＾＾；学生だと体育の授業で体力使ってたり、授業で頭を使ってカロリーをかなり消費している上に学校から家まで遠いならその分だけ体力を使ってお腹も空きます。２０００カロリーくらいなら全然普通なんじゃないかな？？お腹が空くってことは量が足りてないってことなので・・・なにわともわれしっかりと食べましょう。食べないと貧血の元ですから。ただし食べるときは食べ方に気を付けましょう！早食いししない、大口で食べない、ゆっくりといつもの倍の倍以上に噛んで食べる。噛むことで食べ過ぎを防止できますし、ゆっくりと食べることで自分に合った適量を食べることが出来ます。朝をたくさん食べろってよく言われますけど、起き抜けでそんなに朝は食べれません。なので夜いっぱい食べちゃうのはしかたないですよ＾＾；夜いっぱい食べたくなかったら後は間食して分散させるしか方法がありませんｗ食べ方に気を付けて、ほどほどの適量な運動、ひきしまった体にしたいならこれ＋筋トレとかストレッチで理想の体型になってくると思いますよ。下の方の回答に補足☆ギャル曽根さんは胃下垂らしいです。

Q.わかめご飯♪ご飯が炊けた状態からわかめご飯を作りたいんですがどう作ればいいんでしょうか(>_<)？わかめは乾燥したものがあるので戻して調味料で合わせそのままご飯に合わせればいいんでしょうか？(>_<)わかめご飯は調味料何を使いますか(>_<)？良かったら解答お願いします´ω｀

A.私のやり方ですが…乾燥わかめをあらかじめ細かく砕いてから水で戻し、水気をよく切ってまぜます。一番簡単なのは、調味料は昆布茶の素だけでOKです(^O^)昆布茶の素が嫌だったら塩とごま油でも美味しいですよ。